Vorsätze fassen – und umsetzen: Ideen für ein erfülltes Jahr 2021

Gesund leben und Kontakte pflegen

Ein gesünderes Leben führen, also besser essen, sportlicher werden und Gewicht verlieren, sind die drei führenden Ziele. Auch im weiteren Verlauf finden sich Vorsätze zum Thema Gesundheit („Mit dem Rauchen aufhören“, „Weniger Alkohol trinken“). Ebenfalls wichtig sind den Menschen soziale Beziehungen („Mehr Zeit mit Freunden/Familie verbringen“). Hier spielen sicher auch die erlebten Beschränkungen durch die Corona-Krise eine Rolle, die vielen Menschen noch einmal deutlich vor Augen geführt hat, wie wertvoll ein soziales Netz im Alltag ist. Immerhin 36 Prozent wollen 2021 „sparsamer leben“. 18 Prozent nehmen sich vor, „bessere Leistungen im Job“ zu zeigen. Und 13 Prozent planen, ihre Zeit in den sozialen Medien zu reduzieren.

Vor allem die vorderen Positionen dieser Umfragen decken sich mit den Ergebnissen einer repräsentativen Befragung von 10.000 Menschen, die das Meinungsforschungsinstitut Civey im Auftrag von E.ON durchführte: Auch hier rangierten „Mehr Bewegung“ und „Gesünder ernähren“ vorne. Doch fast jeder fünfte Befragte gab zudem an, nachhaltiger und umweltbewusster leben und zum Beispiel Energie sparen (18,4 Prozent) zu wollen.

Vorsätze umsetzen: regeln beachten!

Doch wie lässt sich sicherstellen, dass all diese Vorhaben nicht schnell wieder in Vergessenheit geraten und verpuffen, ohne dass sie in die Tat umgesetzt wurden? Studien zeigen: Gewohnheiten – auch schlechte – haben eine große Macht. Sie zu ändern ist alles anderes als einfach.

Experten raten daher dazu, ein Vorhaben bewusst und nicht aus einer Laune heraus zu planen und möglichst konkrete Ziele zu verfolgen, die man auch tatsächlich selber erreichen kann. Eine Beförderung etwa gehört nicht dazu.

Positive Ziele, zügig und schrittweise Umsetzen

Zudem sollte man seine Ziele möglichst positiv formulieren und bei der Umsetzung Schritt für Schritt vorgehen, sich also nicht zu viel auf einmal vornehmen. Große Ziele teilen Sie daher am besten in Abschnitte ein: Beim Joggen beispielsweise nicht gleich eine lange Strecke laufen wollen, sondern langsam starten und anfangs, je nach Kondition, vielleicht auch mit Laufen und Gehen abwechseln, um sich nach und nach zu steigern. Die so schnell einsetzenden Erfolge motivieren – und helfen dabei durchzuhalten.

Wichtig ist auch, mit der Umsetzung zügig zu beginnen. Wer den Start immer wieder verschiebt, verliert Ziele schnell aus dem Blick. Ist der erste Schritt erst mal gemacht, wird jeder weitere immer leichter. Durchhaltevermögen ist gefragt, denn Forschungen haben ergeben, dass mindestens zwei Monate Training nötig sind, um alte Gewohnheiten tatsächlich durch neue zu ersetzen. Dabei nicht von Rückschlägen frustrieren lassen: Sie sind normal und treffen jeden.

Studien ermittelten zudem, dass die gemeinsame Umsetzung von Vorhaben, etwa Abnehmen oder mehr Sport treiben, besser gelingt, weil man sich so gegenseitig motivieren und antreiben kann. Suchen Sie sich also Freunde, mit denen Sie joggen, oder kochen Sie mit dem Partner zusammen kalorienreduzierte Gerichte.

Individuelle Ziele finden

Wer all diese Hintergründe kennt, findet vielleicht Gefallen daran, sich individuelle Ziele zu setzen, die er im Alltag verfolgen möchte. Es müssen ja auch jene klassischen Vorsätze sein, die Jahr für Jahr wieder hervorgeholt werden, ohne dass sie umgesetzt werden. Gerade die vielen Tage und Abende, die wir während der Pandemie daheim verbringen, laden dazu ein, sich Gedanken zu machen. Vielleicht haben Sie einen besonderen Wunsch, den Sie 2021 in die Tat umsetzen können? Klavier oder ein anderes Instrument lernen oder einen Strandritt machen zum Beispiel.

Weitere alternative Ideen zur Anregung:

• Suchen Sie sich fünf Freunde aus, bei denen Sie sich lange nicht gemeldet haben, es aber eigentlich wollten, und schreiben Ihnen – ganz klassisch – einen Brief.
• Führen Sie neue Familienrituale ein. Beispielsweise kann jeder beim Abendbrot erzählen, welche drei schönen Dinge er am Tag erlebt hat oder worüber er sich gefreut hat – ein toller Anlass für Klein und Groß, um miteinander ins Gespräch zu kommen.
• Niemand schenkt Ihnen Blumen? Belohnen Sie sich doch einfach jede Woche selber mit bunten Sträußen, an denen Sie sich erfreuen können.
• Alle gehen verbissen und schlecht gelaunt durchs Leben? Seien Sie Vorbild – und sagen bewusst drei Mal täglich etwas Nettes zu Fremden.
• Sie kennen sich in Ihrer näheren Umgebung kaum aus? Ändern Sie es! Gehen Sie spazieren und entdecken Sie Ihr Dorf, Ihre Stadt, den Wald, die Wiesen.
• Notieren Sie sich fünf Dinge, die Sie glücklich machen würden – und versuchen diese im Laufe des Jahres umzusetzen.
• Essen Sie jeden Sonntag vom guten Geschirr, damit es nicht ungenutzt im Schrank verstaubt.
• Schauen Sie Ihren Lieblingsfilm mit der besten Freundin oder dem besten Freund an.
• Besorgen Sie sich Netze und nutzen diese im Supermarkt statt der Plastiktüten beim Obst und Gemüse.
• Schalten Sie konsequent das Licht in allen Räumen aus, die Sie verlassen.
• Werden Sie Baumpate oder pflanzen einen neuen Baum im Garten.

Sicher haben Sie viele eigene Einfälle für kleine Vorsätze, die das eigene Leben oder das der Menschen um Sie herum angenehmer machen. Sie müssen nur ein wenig nachdenken. „Meine OIE“ wünscht viel Spaß beim Umsetzen und alles Gute für das gerade begonnene Jahr 2021!